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跳拉丁能减肥吗?跳拉丁舞可以减肥吗?[图]

06-23 拉丁 跳拉丁能 跳拉丁舞 跳舞 我要评论 人围观

运动减肥一直是很多人所坚持的,但是运动的方式多种多样,对于不同的人,可能同样的运动会起到不同的效果,现在很多人会利用跳舞来减肥,跳舞确实是一种很好的运动方式,舞蹈的分类有多种,那跳拉丁能减肥吗?跳拉丁舞可以减肥吗?

跳拉丁能减肥吗?跳拉丁舞可以减肥吗?(1)

1、跳拉丁舞能减肥吗

拉丁舞大多是热情奔放的舞蹈,腰臀扭动或者是脚步移动的动作多且快,体力消耗很大。而且拉丁舞每30分钟能消耗热量240-280大卡(体重为60-70公斤为参考),具有较好的减肥效果。

2、跳拉丁舞主要瘦哪里

跳拉丁时,因为需要常常进行急腰部转动,在伦巴或者恰恰舞里,腰部转动不少于80次,转动幅度大于150度以上,对于瘦腰的效果可想而知了。而且因为需要常进行急剧的骨盆摇动,胯部扭摆,可以有效的减去肚子上的赘肉也是有很好的效果的。拉丁舞的头是跟随身体和舞蹈而转动的,而且拉丁舞要求转头要迅速有力,所以在拉丁舞中是可以减少脸和下颚及颈部的赘肉。

3、跳拉丁舞的减肥方法

(1)减去手臂赘肉的方法

拉丁舞里,全身肌肉都是需要收缩的。想要瘦手臂,肩膀是很重要的一个部位,拉丁舞的手臂摆动一部分要靠肩膀来带动,另一部分靠长期训练让自己的手臂变的更加有力和修长。跳拉丁时,手臂要伸直,除了部分特定弯曲动作外。比如恰恰的纽约步等,就需要强力快速甩出去。注意手指,也一定要跟随速度摆好姿势,灵活运用手腕。

(2)减去腰部赘肉的方法

想要减去腰部的赘肉,是需要将腰部前后转动的。开始时可以用双手伸直肩膀宽,扶在平行把手上,将脚后跟抬高前后转屁股。慢慢适应以后加腰力、髋骨、腿和膝盖。而当你会转动以后试着带上髋骨,加上膝盖以后。髋骨应该是上下做绕动。用上身和下身往腰上积压才是正确姿势。

(3)减去臀部赘肉的方法

在跳拉丁舞时,屁股是收缩往上翘的,同时注意要收腹。经常练习之后,臀部的肥肉就可以减去,而且能起到提臀的效果。

4、温馨小贴士

在跳拉丁舞时要注意挺胸收腹,扩肩,腿靠拢站直。整个身体要呈一条线。呼吸均匀,掌握好平衡度及走路时的大小尺度。同时也要注意跳拉丁的正确姿势:头微微抬高,肩膀往下沉,手臂以半圆姿态自然打开。不要用力,也不要往上耸。双腿靠拢,在跳舞时站直的脚需要用力往后延伸。脚的形状是后跟靠拢,前掌以45度左右打开。并脚转胯时,后跟不允许打开。跳舞时要保持脚尖朝外。不要走内八字。

5、跳拉丁舞时要注意

1、头微微抬高,要给别人一种高贵的感觉。

2、肩膀往下沉,手臂以半圆姿态自然打开。不要用力,也不要往上耸。

3、收腹翘臀,屁股一定要往上翘,注意保持。久了自然习惯了。

4、双腿靠拢,在跳舞时站直的脚需要用力往后延伸,拉丁舞里叫“超伸直”。

5、脚的形状是后跟靠拢,前掌以45度左右打开。并脚转胯时,后跟不允许打开。跳舞时要保持脚尖朝外。不要走内八字。

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